Nyeri Punggung akibat Penggunaan Sepatu 'High Heels'

Anda merasa tidak melakukan pekerjaan berat atau tidak mengalami cedera, tetapi selalu merasakan nyeri punggung?

Mungkin nyeri punggung yang Anda rasakan disebabkan karena Anda sering menggunakan sepatu berhak tinggi (high heels).

Apa Hubungan Sepatu High Heels dengan Nyeri Punggung?

Kaki mempengaruhi bagaimana tubuh bergerak dan berfungsi, dan sepatu mempengaruhi stabilitas dan postur, oleh sebab itu pemilihan sepatu sangat penting.

Sepatu high heels mengubah postur tubuh Anda dari bawah hingga ke atas.

Tingginya sepatu membuat tubuh condong ke depan sehingga tekanan meningkat pada telapak kaki bagian depan dan menyebabkan pergeseran berbagai sendi yang diperlukan untuk tetap tegak.

Sepatu high heels juga menyebabkan pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan yang menyebabkan pemakainya harus mengeluarkan energi lebih besar agar tetap stabil dan seimbang.

Sumber gambar: www.thespinehealthinstitute.com

Anda mungkin tidak mengira sepatu yang Anda pakai dapat menyebabkan nyeri punggung, akan tetapi bagian tubuh saling terhubung, sehingga bila terjadi masalah pada satu bagian, bagian yang lain dapat ikut terganggu.

Di telapak kaki terdapat plantar fascia yang terhubung dengan otot betis. Otot betis terhubung dengan otot hamstring, dan otot hamstring terhubung dengan pelvis dan punggung bagian bawah.

Dampak Negatif Menggunakan High Heels

Sepatu high heels secara tidak alami menempatkan telapak kaki lebih tinggi dari jari-jari kaki. Padahal sedikit saja perubahan terjadi di kaki, kesejajaran tubuh secara keseluruhan dapat terganggu.

Tulang belakang sangat rentan karena diciptakan dengan lengkungan khusus yang dapat menyebarkan berat badan dengan merata, pemakaian sepatu high heels mengubah lengkungan tersebut.

Pada akhirnya, bila digunakan terus menerus dalam jangka waktu lama, postur tubuh yang tidak alami akibat pemakaian sepatu high heels dapat menciptakan kerusakan pada diskus, sendi dan ligamen di punggung.

Pemakaian sepatu high heels yang menyebabkan telapak kaki lebih tinggi dari jari-jari kaki mengakibatkan:

• Tekanan tambahan pada telapak kaki bagian depan (balls of foot) dan lutut, yang mempengaruhi panjang langkah kaki, kecepatan berjalan dan gaya berjalan, yang mengubah biomekanika.
• Otot betis menjadi kencang.
• Tulang belakang dan panggul tidak sejajar.
• Lengkungan ke depan yang terdapat pada tulang belakang bagian bawah akan berkurang atau bahkan menjadi lurus, sehingga efek redam kejut saat berjalan menurun, yang lama-kelamaan dapat menyebabkan kerusakan pada diskus tulang rawan, sendi dan ligamen di punggung dan mengakibatkan penggunaan otot berlebihan serta regangan dan nyeri punggung.

Bagaimana Cara Meredakan Nyeri Punggung Akibat Penggunaan High Heels

Untuk dapat meredakan nyeri punggung akibat penggunaan sepatu high heels, lakukan peregangan plantar fascia dan otot betis.

Peregangan ini akan melemaskan otot hamstring yang menarik otot punggung.

Lakukan peregangan sebelum dan sesudah menggunakan sepatu high heels.

Anda mungkin juga perlu melakukan peregangan beberapa kali sehari agar otot tidak mengencang.

Lakukan peregangan dengan cara berikut:

• Gunakan buku setebal kurang lebih 2,5 cm. Letakkan di lantai.
• Berdiri di atas buku menggunakan bagian depan telapak kaki (ball of foot) dan tumit di lantai.
• Raih jari-jari kaki Anda (tubuh membungkuk di pinggang). Lutut dapat ditekuk sedikit bila diperlukan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Lakukan gerakan yang sama pada kaki sisi lainnya. Ulangi gerakan dua atau tiga kali.

Setelah otot-otot Anda teregang, Anda dapat menggunakan buku yang lebih tebal, tetapi jangan gunakan buku yang lebih tebal dari 7,5 cm.

Sumber gambar: www.thespinehealthinstitute.com

Tips Lain untuk Meredakan Nyeri Punggung Akibat Penggunaan Sepatu High Heels

Bila Anda tidak dapat meninggalkan sepatu high heels:

• Jangan gunakan sepatu high heels yang tingginya lebih dari 5 cm. Semakin tinggi heels semakin besar tekanan pada ball of foot.
• Jangan gunakan high heels dalam waktu yang lama. Apabila Anda menghadiri suatu acara yang mengharuskan penggunaan sepatu high heels, bawalah sepatu atau alas kaki lain yang lebih nyaman, dan ganti alas kaki Anda ketika memungkinkan.
• Jangan gunakan high heels setiap hari, sebaiknya selingi penggunaannya dengan alas kaki lain yang nyaman.
• Lakukan peregangan otot tungkai sebelum dan sesudah penggunaan high heels dengan teratur.
• Hindari sepatu dengan ujung lancip yang dapat memberikan tekanan dan regangan tambahan di kaki Anda.
• Gunakan insoles untuk mengurangi risiko tergelincir. Alas kaki yang licin menyebabkan kaki Anda harus mencengkeram lebih kuat yang berarti stress dan tekanan yang lebih besar pada tungkai dan punggung Anda.

Kemiringan sepatu Anda juga berperan penting.

Bila Anda menyukai sepatu ‘tinggi’, sepatu dengan model ‘platform shoes’ dapat menjadi pilihan.

Sepatu ‘platform shoes’ menurunkan sudut antara tumit dan bagian depan tumit (ball of foot) sehingga dapat mendistribusikan berat badan lebih baik ke seluruh bagian kaki dan menurunkan tekanan pada telapak kaki.

Sumber gambar: addheight.com/platform-shoes

Selain membantu mendistribusikan berat badan lebih rata, heels yang lebih tebal dapat mengurangi risiko tergelincir yang dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir.

Hindari sepatu dengan ujung lancip agar jari-jari kaki tidak terjepit.

        Apabila Anda sudah lama sering mengalami nyeri punggung, tidak ada salahnya untuk mencoba tips di atas.

Penggunaan sepatu high heels sesekali tidak akan menimbulkan masalah, akan tetapi sebaiknya Anda memilih alas kaki yang nyaman digunakan dalam waktu yang lama, bukan sekedar mementingkan mode.

Dengan alas kaki yang nyaman, dan memberikan topangan yang baik, Anda akan terbebas dari nyeri punggung akibat pemakaian alas kaki yang tidak tepat.

Referensi:

• https://se-ortho.com/high-heels-pain/
• https://texasback.com/fashion-week-travels-on-high-heels/ (Cover)
• https://www.keckmedicine.org/does-wearing-high-heels-for-your-holiday-party-cause-chronic-back-problems/
• https://www.pthealth.ca/blog/can-high-heels-be-the-reason-for-my-back-pain/
• https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/high-heels-flip-flops-cause-back-pain
• https://www.thespinehealthinstitute.com/news-room/health-blog/how-high-heels-affect-your-body