Cara Mengatasi Pergelangan Tangan Sakit di Rumah

Sebagian besar pergelangan tangan sakit bukanlah masalah yang serius dan biasanya akan membaik dalam beberapa hari atau minggu dengan penanganan di rumah. Pergelangan tangan sakit seringkali disebabkan karena terlalu banyak melakukan aktivitas dengan tangan dan pergelangan tangan, selain itu beberapa hal lain juga bisa menjadi penyebabnya.

Penyebab Pergelangan Tangan Sakit

1. Cedera

• Cedera langsung. Misalnya menahan tubuh dengan merentangkan tangan saat jatuh.
• Tekanan berulang. Semua aktivitas yang melibatkan gerakan pergelangan tangan yang dilakukan berulang-ulang (misalnya bermain tennis, bermain biola, dll), dapat menyebabkan peradangan jaringan di sekitar sendi, atau menyebabkan fraktur tekanan.  Risiko meningkat bila aktivitas dilakukan dalam waktu lama tanpa istirahat.

2. Arthritis

• Osteoarthritis. Meskipun jarang, osteoarthritis pergelangan tangan bisa terjadi pada orang yang pernah mengalami cedera pergelangan tangan.
• Rheumatoid arthritis. Merupakan peradangan sendi akibat gangguan sistem imun, yang sering terjadi di pergelangan tangan (selain bagian tubuh lainnya).

3. Penyakit atau kondisi lain

• Carpal tunnel syndrome. Terowongan carpal berada di sisi dalam pergelangan tangan, bila tekanan dalam terowongan ini meningkat dan menyebabkan saraf medianus terjepit, dapat menimbulkan gejala pergelangan tangan sakit.

• Kista ganglion. Kista ini seringkali berada di pergelangan tangan sisi punggung tangan. Kista ini juga dapat menyebabkan nyeri, dan nyeri dapat memburuk atau membaik dengan aktivitas.
• Penyakit kienbock. Penyakit ini terjadi ketika aliran darah ke tulang tidak memadai. Biasanya dialami oleh orang dewasa muda.

Cara Mengatasi Pergelangan Tangan Sakit di Rumah

Bila sakit yang dirasakan tidak terlalu berat dan tidak ada gejala lainnya, berikut ini beberapa cara mengatasi pergelangan tangan sakit yang bisa Anda lakukan di rumah:

1. Istirahat

Hindari aktivitas yang menyebabkan pergelangan tangan bertambah sakit, misalnya mengetik, menggunakan alat yang bergetar, atau bermain alat musik. Jangan mengangkat benda berat, atau menggenggam benda terlalu kencang. Beberapa kondisi yang mempengaruhi tangan dan pergelangan tangan tidak akan membaik hingga aktivitas dihentikan.

2. Konsumsi obat pereda nyeri

Anda dapat minum obat anti nyeri yang dijual bebas, misalnya parasetamol atau ibuprofen. Pastikan untuk membaca cara pemakaian dan kontraindikasi obat. Anda juga dapat menggunakan pereda nyeri yang dioleskan langsung ke pergelangan tangan. Hati-hati untuk tidak menggunakan keduanya bersamaan dengan berlebihan.

3. Kompres dingin dan hangat

Mengompres pergelangan tangan dengan air dingin dapat membantu meredakan nyeri. Kompres setiap 2 atau 3 jam sekali selama 20 menit. Akan tetapi jangan tempelkan es langsung ke kulit karena dapat membuat kulit iritasi. Bila tangan Anda terasa kaku, Anda dapat menggunakan kompres hangat, botol berisi air hangat, atau bahkan mandi air hangat.

Kompres dingin dapat mengurangi aliran darah yang dapat membantu meredakan nyeri dan bengkak, sedangkan kompres hangat meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu meredakan otot-otot yang kaku.

4. Menggunakan korset pergelangan tangan

Korset pergelangan tangan dapat membantu menopang pergelangan dang meredakan nyeri, terutama pada malam hari.

5. Melakukan latihan tangan dan pergelangan tangan

Latihan tangan, pergelangan tangan dan jari dapat membantu meredakan nyeri dan kaku. Selain itu juga dapat membantu mempertahankan rentang gerak, fungsi dan kekuatan tangan.

Selain penanganan di atas, bila Anda mengalami pergelangan tangan sakit terutama setelah cedera, sebaiknya jangan menggunakan aksesoris di tangan karena bila bengkak akan sulit untuk dilepaskan dan justru menambah nyeri bila menekan area yang cedera. Gunakan juga alat bantu untuk memudahkan pekerjaan, misalnya alat untuk membuka toples, atau alat pemotong sayuran, sehingga pergelangan tangan tidak terbebani.

Kapan Harus ke Dokter?

Dengan penanganan di rumah, biasanya keluhan sudah bisa diatasi, akan tetapi konsultasikan dengan dokter bila Anda mengalami hal berikut ini:

• keluhan sakit semakin memburuk, hilang timbul, atau tidak membaik setelah dua minggu diatasi di rumah
• keluhan membuat Anda tidak dapat melakukan kegiatan sehari-hari
• tangan kaku dan bengkak, terutama di pagi hari, dan tidak segera membaik dalam setengah jam
• keluhan disertai demam
• ada keluhan kesemutan, mati rasa atau lemah di tangan atau jari
• ada tulang yang patah
• ada bagian tangan, pergelangan atau jari yang berubah bentuk atau warnanya
• tangan, pergelangan atau jari tidak dapat digerakkan dengan baik

Referensi:

• www.arthritis-uk.org. Hand and wrist pain.
• www.mayoclinic.org. Wrist pain. 2024.
• www.nhs.uk. Wrist pain. 2025.