5 Peregangan Sakit Kepala Tension

Sakit kepala merupakan keluhan umum yang dirasakan pada masyarakat. Berbagai variasi keluhan sakit kepala yang dapat dirasakan pada penderita, mulai dari hanya merasakan sakit kepala sebelah saja atau merasakan sakit kepala seperti tertekat atau diikat.

Terkadang keluhan ini dapat dirasakan berulang dan juga kronis. Penderita juga sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasi keluhan tersebut mulai dari perubahan gaya hidup hingga mengonsumsi obat-obatan anti nyeri yang sesuai dengan keluhan tersebut.

Sebenarnya tidak hanya melakukan perubahan haya hidup dan mengonsumsi obat-obatan saja, mengatasi sakit kepala terutama tension juga dapat dilakukan dengan melakukan peregangan sakit kepala tension .

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai peregangan sakit kepala tension , bacalah artikel berikut dibawah ini.

Apa itu Sakit Kepala Tension ?

Sakit kepala tension merupkan suatu kondisi sakit kepala yang dirasakan seperti adanya tali yang melilit pada kepala sehingga merasakan adanya tekanan pada daerah dahi dan pelipis.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan terjadinya sakit kepala tension, terkadang faktor pemicu juga sulit untuk dihindari.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda dilakukan untuk mencegah sakit kepala tension ini. Salah satunya adalah melakukan peregangan sakit kepala tension serta juga ada terapi lainnya yang dapat dilakukan sesuai dengan tingkat keparahan sakit kepala.

Apa saja Gejala Sakit Kepala Tension yang Dirasakan ?

sumber: https://premierneurologycenter.com

Gejala yang dirasakan dapat bervariasi, tetapi kebanyakan penderita menggambarkan rasa sakit kepala tension ini dengan :

• Dirasakan adanya tekanan dan rasa sakit yang ringan hingga sedang secara terus-menerus
• Merasa seperti ada sesuatu yang meremas pada kedua sisi kepala
• Terasa tegang atau sakit pada otot leher dan otot bahu
• Sensitif terhadap cahaya dan suara

Gejala-gejala diatas dapat muncul secara perlahan. Terkadang dapat berlangsung sekitar 30 menit, tetapi terkadang gejala ini juga dapat berlangsung hingga berminggu-minggu. Beberapa orang dengan sakit kepala yang kronis keluhan ini mungkin akan sering dirasakan hampir setiap harinya.

Bagaiaman Cara Mengatasi Sakit Kepala Tension ?

Secara umum untuk mengatasi sakit kepala tension dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi obat anti nyeri. Obat anti nyeri memiliki berbagai jenis dan merk, sebagai pertolongan pertama dapat mengonsumsi obat anti nyeri yang di jual bebas di apotik seperti parasetamol atau ibuprofen.

Tetapi, jika keluhan tidak membaik dengan mengonsumsi obat tersebut segeralah konsultasikan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan obat yang sesuai dengan keluhan Anda.

5 Peregangan Sakit Kepala Tension Terbaik

Cara mengatasi sakit kepala tension , tidak hanya dilakukan dengan mengonsumsi obat anti nyeri saja tetapi melakukan peregangan juga dapat membantu mengurangi gejala serta mencegah berulang terjadinya keluhan sakit kepala tersebut.

Berikut conoh 5 peregangan yang dapat Anda lakukan secara mandiri di rumah, meliputi :

1. Upper trapezius stretch

Untuk mengurangi sakit kepala tidak hanya berfokus pada gerakan yang mempengaruhi kepala, tetapi juga diseimbangi dengan dengan melakukan peregangan pada otot punggung atas.

Salah satunya adalah melakukan peregangan otot trapezius bagian atas, yaitu salah satu otot besar di bagian atas tulang belikat.

Berlatih melakukan peregangan otot trapezius atas dengan memiringkann kepala Anda menjauh dari bahu yang ingin Anda regangkan.

Untuk meningkatkan peregangan, Anda dapat menggunakan tangan sembari membantu Anda memiringkan kepala, posisi tangan diletakan hingga meraih sekitar area pelipis kepala, dan miringkan kepala secara perlahan.

Lakukan peregangan ini dengan menahannya setidaknya selama 30 detik, sebelum ke posisi awal, dan lakukan peregangan ini setidaknya 1 kali dalam sehari.

2. Levator Scapulae Stretch

Merupakan salah satu peregangan sakit kepala tension yang dapat Anda lakukan di rumah, berikut langkah-langkahnya, meliputi :

• Letakkan satu tangan di belakang bokong Anda untuk menurunkan bahu Anda
• Putar kepala Anda ke sisi yang berlawanan dan pandangan ke arah bawah
• Untuk peregangan yang lebih baik, tarik secara perlahan kepala Anda ke arah bawah dengan tangan yang lain dan pertahankan posisi tersebut setidaknya 30 detik saat Anda merasakan sensasi peregangan.
• Ulangi gerakan ini hingga 2-3x , dan lakukan peregagan ini setidak 1-2 kali dalam sehari

3. Neck Rotation Stretch with Overpressure

Berikut langkah-langkah peregangan yang dapat dilakukan, meliputi :

• Posisikan diri Anda dalam keadaan duduk tegap, tinggikan sedikit kepala Anda seperti mengadah ke atas, bahu sedikit kebelakang, dagu sedikit terselip dan kepala menghadap ke depan.
• Putarkan kepala secara perlahan ke arah kiri dengan menjaga garis pandang untuk tetap fokus (tidak melihat ke atas atau ke bawah).
• Ketika Anda sampai pada posisi di mana leher mencapai titik akhir (yang seharusnya tidak terasa sakit) peregangan, jeda selama 1 detik dan kemudian putar kembali kepala ke tengah dan ke kanan.
• Ulangi peregangan ini dengan gerakan yang lambat dan terkontrol selama 3 kali selama 30 detik dengan jeda 15 detik di antaranya.

4. Neck Flexion Strech

sumber: https://seattlephysicaltherapy.com

Berikut langkah-langkah peregangan yang dapat dilakukan, meliputi :

• Posisikan diri dalan keadaan duduk , kepala tegap, dan relaks.
• Turunkan kepala Anda secara perlahan ke arah bawah, jika bisa usahakan menurunkan kepala hingga dagu menyentuh area dada.
• Posisikan tangan menyentuh kepala, dan usahakan tangan anda dalam keadaan relaks.
• Turunkan kepala secara perlahan dengan bantuan dorongan lembut dari tangan.
• Tahan peregangan ini selama 3 detik.
• Peregangan ini bisa lebih efektif dengan menarik kepala Anda lebih jauh dengan tangan Anda secara lembut tapi tegas.

5. Chin tucks

Salah satu peregangan sakit kepala yang dapat dilakukan, dengan cara berikut :

• Posisikan diri dalam keadaan duduk tegap
• Lalu, letakkan jari telunjuk di dagu Anda.
• Tekan jari telunjuk Anda dengan lembut ke arah dagu untuk menarik dagu Anda dan melibatkan otot-otot di bagian belakang leher (yang terhubung ke tengkorak).
• Tahan peregangan ini selama 5-10 detik dan istirahat selama 5 detik.
• Lalu, peregangan ini dapat diulangi sekitar 10 kali.

 

 

Referensi :

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-headaches
• https://seattlephysicaltherapy.com/stretches-to-prevent-tension-headaches/
• https://www.keilorroadphysio.com.au/blog-articles/2022/2/15/5-best-exercises-for-tension-headaches
• https://www.barrowneuro.org/wp-content/uploads/LewisHeadacheCenter_HeadachePosture_Flyer_5-221-1.pdf