Leher sakit akibat bermain HP ; Apakah Mungkin Texting Neck Syndrome ?

Handphone (HP) merupakan alat komunikasi yang pastinya dipakai oleh kalangan masyarakat tidak hanya sebagai alat komunikasi saja tetapi juga dipakai sebagai hiburan.

Adanya pemakaian  yang berlebihan saat bermain HP tanpa disadari tanpa menyebabkan seseorang tersebut mengalami leher sakit. Walaupun mungkin terdengar lucu mengalami leher sakit akibat bermain HP dapat dialami.

Dalam istilah medis kondisi leher sakit akibat  bermain HP ini dapat disebut dengan Texting Neck Syndrome .

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kondisi Texting Neck Syndrome , bacalah artikel berikut dibawah ini.

Apa itu kondisi Texting Neck Syndrome ?

Texting Neck Syndrome merupakan kondisi yang mengacu pada cedera yang disebabkan oleh adanya stress berulang pada leher, yang biasanya disebabkan oleh posisi ke[ala yang menunduk ke depan dalam waktu yang terlalu lama.

Satat postur tubuh yang menunduk ke arah depan ini dapat mempengaruhi kelengkungan tulang belakang leher, otot leher, bahu, serta ligament pendukungnya.

sumber: elevatephysio.com.sg

Cara Texting Neck Syndrome ini mempengaruhi leher adalah melalui derajat lengkungan leher saat kepala menekuk ke depan. Biasanya derajat lengkungan ini memiliki variasi tingkatannya, mulai dari

• Memiringkan kepala ke depan dengan sudut 15 derajat, gaya pada leher akan terbebani hingga 27 pon (± 12 kg)
• Pada sudut 30 derajat akan terbebani sekitar 40 pon (± 18 kg)
• Sudut 45 derajat akan terbebani 49 pon (± 22 kg)
• Sudut 60 derajat akan terbebani (± 27 kg)

Kira-kira gambaran seberapa besar tekanan tambahan yang diberikan pada leher adalah seperti menggendong anak yang berusia 8 tahun di leher selama 2-4 jam.

Gejala Texting Neck Syndrome

Tanda-tanda dan gejala utama yang sering dirasakan pada texting neck syndrome adalah seperti :

• Nyeri dan kekakuan pada leher
• Sakit kepala
• Nyeri bahu
• Berkurangnya rentang gerak
• Kesemutan atau mati rasa pada lengam (terkadang pada beberapa kasus dapat dirasakan)
• Kejang otot
• Perubahan postur tubuh

Gejala lainnya yang mungkin juga dapat dirasakan, seperti :

• Mata terasa tegang
• Kelelahan
• Gangguan tidur

Cara Mengatasi Leher Sakit akibat Texting Neck Syndrome

Cara sederahana berikut dapat membantu Anda untuk mengatasi texting neck syndrome , yaitu dengan :

• Melakukan terapi fisik
• Teknik manajemen nyeri, seperti pijat dan melakukan peregangan
• Melakukan latihan untuk memperkuat otot leher dan punggung atas
• Jagalah posisi tubuh untuk tetap ergonomis

Dalam beberapa kasus, pengobatan diatas dapat membantu mengurasi rasa nyeri. Tetapi, mungkin pada beberapa kasus yang berat membutuhkan tindakan pembedahan, tetapi hal ini relatif jarang terjadi, dan biasanya merupakan pilihan terakhir jika pilihan pengobatan lain tidak meredakan gejala.

Cara sederhana diatas juga dapat membantu Anda untuk mencegah terjadi kekambuhan sakit leher dan meningkatkan kesehatan tulang belakang jangka panjang.

Kapan Leher Sakit akibat Texting Neck Syndrome ke Dokter ?

Jika keluhan leher sakit dirasakan terus berulang atau disertai dengan sakit kepala yang berat, demam, mual, penurunan berat badan yang tidak semestinya, pusing, nyeri atau kesemutan yang menjalar hingga ke lengan atau tangan, atu mungkin gejala lainnya yang menganggu, maka periksakanlah diri Anda ke dokter terdekat.

Terkadang gejala-gejala leher sakit ini dapat mengindikasikan kondisi medis serius yang mendasari yang perlu didiagnosis secara akurat oleh dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Latihan Fisik untuk Mengatasi Leher Sakit akibat Texting Neck Syndrome

Beberapa latihan fisik dibawah ini dapat membantu anda untuk mencegah terjadinya leher sakit akibat Texting Neck Syndrome . Seharusnya latihan fisik dibawah ini tidak menimbulkan rasa sakit, jika leher sakit yang Anda rasakan semakin meningkat segeralah berhenti untuk melakukan latihan fisik ini dan segeralah untuk berobat ke fasilitas kesehatan terdekat.

Berikut latihan fisik yang dapat dilakukan, meliputi :

• Chin tuck

Mulailah dengan posisi duduk tegap. Tahan dagu Anda dengan lembut menggunakan tangan kea rah dalam, seolah-olah Anda membuat dagu ganda. Pastikan hidung dan dagu tetap menghadap ke depan, bukan ke bawah. Tahan posisi ini selama 5 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 30 kali pengulangan.

• Scapular Retraction

Mulailah dengan posisi duduk tegak. Kencangkan otot-otot di antara tulang belikat Anda, Lalu geraklah secara perlahan seperti memeras tulang belikat. Tahan posisi ini selama 5 detik dan ulangi sekitar 30 kali.

• Pectoralis Stretch

Letakkan satu tangan di kusen pintu, setinggi bahu. Secara perlahan condongkanlah tubuh ke depan hingga Anda merasakan adanya peregangan di sepanjang dada. Tahan peregangan ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali di setiap sisi.

• Foam Rolling Series

Latihan dilakukan untuk mobilitas punggung bagian atas dan mobilitas bahu depan.

Tindakan Pencegahan agar Leher Sakit akibat Texting Neck Syndrome tidak Dialami

Dengan melakukan kebiasaan sederhana berikut dapat membantu Anda untuk mencegah terjadi nya leher sakit akibat Texting Neck Syndrome , meliputi :

1. Menjaga posisi atau postur tubuh dengan baik. Jagalah arah mata sejajar dengan layar HP dan duduklah dengan punggung yang lurus.
2. Beristirahatlah sementara : Gunakan aturan 20-20-20, setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki.
3. Melakukan peregangan secara teratur : Jadikanlah rutinitas harian Anda untuk melakukan peregangan leher dan bahu.
4. Usahakan Tetap aktif : Perkuatlah otot inti dan punggung atas Anda dengan melakukan latihan seperti Yoga atau Pilates.
5. Gunakan Pegangan untuk HP : Memasang pegangan pada HP di bagian belakangnya, dapat membantu memegang HP dengan lebih ergonomis, ini membantu pengguna untuk melihat layar HP agar setinggi dengan mata, sehingga adanya hal ini dapat membant seseorang untuk tidak menekuk leher serta menjaga postur tubuh tetap baik dan tentunya diharapkan kebiasaan ini dapat mencegah terjadinya keluhan leher sakit .

Prognosis Texting Neck Syndrome

Jika Texting Neck Syndrome terdeteksi secara dini dan keluhan yang dirasakan relatif ringan, maka biasanya kondisi ini dapat sembuh sendirinya seiring berjalannya waktu. Tetapi juga sembari melakukan perawatan yang tepat, seperti memperbaiki postur tubuh, melakukan peregangan secara teratur, dan mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas jika keluhan sangat menganggu.

Modifikasi jugalah gaya hidup, termasuk membatasi waktu di depan layar HP dan menggunakan peralatan yang ergonomis, juga dapat mempercepat pemulihan Texting Neck Syndrome.

Kasus-kasus dengan tingkat keparahan sedang mungkin memerlukan waktu beberapa bulan untuk sembuh. Terapi fisik, perawatan medis, dan latihan untuk memperkuat otot leher dan punggung bagian atas dapat bermanfaat. Kepatuhan yang konsisten terhadap perawatan dan perubahan gaya hidup ini sangat penting dalam pemulihan.

Penderita Texting Neck Syndrome yang berat, terutama yang mengalami komplikasi seperti kompresi diskus atau penekanan saraf, mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.

 

 

 

Referensi :

• https://www.hetrickcenter.com/text-neck-syndrome-causes-symptoms-and-how-the-hetrick-center-can-help/
• https://squareone.com.sg/resources/text-neck-neck-pain-chiropractor-singapore/#site-content
• https://columna.com/en/tratamiento-cuello-texto/
• https://claritypt.com/blog/text-neck-signs-symptoms-and-what-you-can-do/
• https://jointrehab.com/cell-phones-and-text-neck/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/text-neck-syndrome#faq
• https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-treatment-and-prevention