Tips Memilih Sepatu untuk Plantar Fasciitis

Apa itu Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis adalah ketika plantar fascia, sebuah jaringan seperti pita yang tebal yang memanjang di bagian bawah kaki, mengalami peradangan. Peradangan dapat terjadi akibat penggunaan yang berlebihan, alas kaki yang tidak sesuai, atau karena masalah biomekanis.

Gejalanya dapat berupa nyeri tumit, terutama di pagi hari, atau setelah beristirahat dalam waktu yang lama. Kondisi ini dapat kambuh ketika kaki terlalu banyak digunakan.

Apa yang Harus Diperhatikan Ketika Memilih Sepatu untuk Plantar Fasciitis?

Ketika memilih sepatu untuk plantar fasciitis, hal terbaik adalah memastikan sepatu dapat menopang lengkung kaki dengan baik.

Berikut ini beberapa tips dalam memilih sepatu untuk plantar fasciitis:  

1. Penopang lengkung kaki

Penopang lengkung kaki yang tepat pada sepatu dapat membantu mendistribusikan tekanan pada kaki secara merata, yang mengurangi tekanan pada plantar fascia.

2. Bantalan kaki bagian dalam

Lapisan dalam sepatu yang berkualitas dapat menyerap hentakan dengan baik dan memberikan kenyamanan. Anda juga dapat menggunakan insole tambahan bila diperlukan.  

3. Penopang tumit

Bagian belakang sepatu yang menopang tumit harus cukup kokoh sehingga dapat menstabilkan kaki dan mengurangi gerakan yang berlebihan.

4. Fleksibilitas

Fleksibilitas sepatu harus mencukupi sehingga dapat memungkinkan pergerakan kaki alami tetapi masih dapat menopang kaki dengan baik.

5. Ukuran yang pas

Pastikan sepatu yang Anda pilih ukurannya pas, tetapi masih ada ruang di bagian depan sehingga jari-jari kaki masih dapat bergerak tanpa tertekan atau terjepit.

Ukuran panjang dan lebar kaki berubah seiring bertambahnya usia, pastikan Anda mengukur kaki (saat duduk dan berdiri) sebelum membeli sepatu.

Jenis-jenis Sepatu untuk Plantar Fasciitis

1. Sepatu berjalan/berlari

Sepatu sneaker yang berkualitas dapat menopang kaki dengan baik, akan tetapi pastikan sepatu yang Anda pilih memenuhi syarat-syarat berikut ini:

• Terdapat cukup ruang di bagian depan jari kaki

• Menopang lengkung kaki dan tumit dengan baik

• Dapat menyerap hentakan

• Nyaman, terdapat bantalan/alas yang lembut di bagian dalam sepatu

• Bagian tumit tebal

Sepatu dengan karakteristik di atas dapat membantu menyebarkan beban berat badan lebih merata, mengurangi regangan dan lebih nyaman digunakan saat berjalan jauh.

2. Sepatu hiking

Ketika ingin membeli sepatu untuk hiking, pastikan sepatu memenuhi syarat seperti sepatu untuk berjalan. Selain itu, pilih sepatu yang memiliki sol yang tahan lama dan dapat mencengkeram pijakan dengan baik untuk mencegah Anda mudah terpeleset dan jatuh.

Selain itu, cobalah untuk mendapatkan sepatu hiking dengan penopang pergelangan kaki yang baik untuk mencegah cedera.

3. Sepatu formal

Sebisa mungkin pilih sepatu yang memiliki insole dan penopang lengkung kaki yang kokoh. Hindari sepatu berhak tinggi dan sepatu dengan ujung yang menyempit.

4. Sandal

Sandal atau sepatu yang datar dapat memperburuk plantar fasciitis. Bila Anda tetap ingin menggunakannya, cari sandal yang memiliki kontur yang dapat menopang lengkung kaki dan mencegah kaki bergulir ke arah dalam. Selain itu, sandal sebaiknya juga memiliki tali.

Pada dasarnya, tidak ada satu sepatu khusus yang dapat menyelesaikan masalah semua orang. Anda perlu mencari sepatu yang tepat sesuai dengan kondisi yang Anda alami.

Bila lengkung kaki Anda tinggi, Anda dapat memilih sepatu yang netral. Bila kaki Anda datar, sepatu yang dapat memberikan stabilitas lebih cocok untuk Anda. Bila Anda menggunakan orthotic, jangan lupa untuk membawanya ketika hendak membeli sepatu untuk plantar fasciitis sehingga dapat disesuaikan dengan sepatu yang akan Anda beli.

Jenis Sepatu yang Harus Dihindari Bila Menderita Plantar Fasciitis

Jenis-jenis sepatu berikut ini sebaiknya Anda hindari bila Anda menderita kondisi ini:

• Sepatu high heels dan stiletto. Sepatu jenis ini dapat mengubah lengkung kaki menjadi tidak alami, dan sangat membebani plantar fascia sehingga memperburuk kondisi. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan sepatu “wedges”.
• Sepatu atau sandal datar. Sepatu atau sandal yang datar tidak menopang lengkung kaki yang dapat memperburuk kondisi.

Tips Bagi Penderita Plantar Fasciitis

Ikuti beberapa tips berikut ini untuk meredakan nyeri dan rasa tidak nyaman akibat plantar fasciitis:

• Kompres es. Untuk membantu mengurangi peradangan dan nyeri, Anda dapat menggunakan es untuk mengompres kaki.
• Menurunkan berat badan. Mengurangi berat badan dan menjaga berat badan sehat dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki dan mengurangi gejala.
• Lakukan latihan peregangan. Peregangan otot betis dan plantar fascia dengan teratur dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri. Anda dapat membaca lebih lanjut mengenai latihan peregangan untuk plantar fasciitis dalam artikel berikut: Latihan untuk Mengatasi Plantar Fasciitis.

• Jangan gunakan sepatu lama. Seperti halnya barang-barang lain yang selalu digunakan, lama kelamaan sepatu dapat menjadi rusak dan bantalannya menipis. Biasanya sepatu hanya bertahan selama enam bulan, akan tetapi bergantung juga pada lama pemakaian dan tingkat aktivitas pemakainya.
• Pilih sepatu dengan teliti saat membeli. Bila Anda memiliki kondisi ini, tidak disarankan untuk membeli secara online karena Anda tidak dapat mencoba sepatu. Datanglah ke toko sepatu dan coba beberapa sepatu hingga Anda menemukan sepatu yang cocok.
• Selalu ukur kaki saat membeli sepatu. Anda dapat meminta bantuan petugas toko untuk mengukur kaki Anda dengan tepat.
• Gunakan insole tambahan atau orthotic. Anda dapat membeli sendiri di toko sepatu atau dari dokter setelah dilakukan pemeriksaan.
• Coba sepatu baru dengan benar. Beri waktu untuk terbiasa dengan sepatu baru. Gunakan sepatu untuk berjalan-jalan jarak dekat selama beberapa hari, apakah sepatu nyaman atau tidak. Bila masih tidak nyaman setelah beberapa hari, Anda dapat mempertimbangkan untuk menukarnya bila memungkinkan. Bila sepatu nyaman digunakan, Anda dapat memakai sepatu untuk berjalan lebih jauh/lama.

Referensi:

• cls.health. Best Shoes for Plantar Fasciitis: A Podiatrist’s Guide. 2024.

• health.clevelandclinic.org. How To Pick the Best Shoes for Plantar Fasciitis. 2024.

• www.runnersworld.com. Run or Walk in the Best Shoes for Plantar Fasciitis. 2023.