Cara Berjalan Seperti Pinguin pada Lansia

Cara berjalan setiap orang dapat berbeda-beda. Pada anak-anak dan lansia, terkadang dijumpai cara berjalan seperti pinguin. Apakah hal ini normal? Haruskah dilakukan tindakan lebih lanjut?

 

Cara Berjalan Tidak Normal

Cara berjalan normal memerlukan kekuatan, keseimbangan, sensasi dan koordinasi. Selalu ada sedikit variasi dalam pola berjalan setiap orang, dan cara berjalan tidak normal adalah ketika ada perubahan pada pola berjalan.

Cara berjalan tidak normal lebih sering dijumpai pada lansia. Sekitar 15% orang mengalami perubahan cara berjalan menjadi tidak normal di usia 60 tahun. Dan sekitar 80% orang berusia di atas 85 tahun memiliki cara berjalan yang tidak normal.

Beberapa contoh dari cara berjalan tidak normal misalnya:

• pincang
• berjalan menyeret jari-jari kaki atau menyeret kaki
• langkah pendek
• kesulitan menopang berat badan
• gangguan koordinasi
• Shuffling your feet.

Selain itu, pada lansia terkadang dijumpai cara berjalan yang berayun ke samping kanan dan kiri seperti cara berjalan pinguin.

 

Penyebab Cara Berjalan seperti Pinguin

Cara berjalan yang tidak normal dapat disebabkan karena banyak hal, seperti nyeri sendi, cedera, ada masalah pada kaki, (misalnya mata ikan, kapalan, dll), akibat alas kaki yang sempit, masalah saraf, telinga bagian dalam, atau masalah penglihatan.

Sedangkan penyebab cara berjalan seperti pinguin diantaranya:

1. Rentang gerak panggul atau pergelangan kaki yang terbatas

Panggul dan pergelangan kaki merupakan pondasi dari gerakan yang sehat. Bila ada masalah pada bagian tersebut, tubuh akan mengkompensasi dengan bergeser dari samping ke samping, yang menyebabkan gerakan berayun yang dapat dilihat dengan jelas.

Kondisi ini dapat terjadi bila kita terlalu lama duduk, mengalami cedera, atau tidak banyak bergerak aktif.

2. Kelemahan otot penstabil panggul  

Otot penstabil panggul, misalnya otot bokong, berperan penting menjaga panggul tetap stabil saat berjalan. Bila otot-otot ini lemah, tubuh dapat kesulitan mempertahankan keseimbangan, sehingga tubuh akan berayun.

3. Masalah keseimbangan

Keseimbangan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi terhadap perubahan di gerakan dan menjaga kita tetap stabil dalam setiap perubahan yang terjadi setiap kali kita melangkah. Bila kita mengalami sulit menyeimbangkan diri dengan satu kaki, tubuh akan bergantung pada gerakan mengayun yang lebih lebar agar stabil dan seimbang.

4. Kondisi spesifik

Selama kehamilan, ibu hamil akan mengalami pergeseran panggul dan perubahan pusat gravitasi, sehingga cara berjalan seperti pinguin dapat terlihat dengan jelas. Hal ini sangat sering terjadi dan tidak perlu dikhawatirkan.

Setelah operasi penggantian panggul atau operasi tubuh bagian bawah lainnya, tubuh belajar kembali bergerak pasca operasi, gaya berjalan seperti pinguin sering dijumpai dan hal ini normal terjadi sementara.

 

Memahami penyebab dari cara berjalan yang tidak normal, dapat membantu menentukan langkah penanganan selanjutnya agar dapat kembali bergerak dengan baik dan stabil.

 

Komplikasi Cara Berjalan Tidak Normal

Komplikasi dari cara berjalan yang tidak normal diantaranya:

• Risiko terjatuh atau cedera meningkat
• Otot-otot lemah
• Nyeri
• Tidak bisa berjalan
• Kemandirian berkurang

 

Latihan untuk Memperbaiki Cara Berjalan

Untuk memperbaiki cara berjalan seperti pinguin (yang meningkatkan risiko terjatuh atau cedera), Anda dapat mencoba melakukan gerakan latihan seperti di bawah ini.

Akan tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda, apakah Anda bisa melakukannya dengan aman. Latihan akan lebih baik lagi bila dilakukan dibawah pengawasan terapis fisik yang berpengalaman yang dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar dan efektif.

Latihan Mobilitas

• Front Glides: Berdiri menghadap kursi atau meja, satu kaki dilangkahkan ke depan perlahan hingga badan turun. Gerakkan badan ke depan dan belakang. Gerakan ini membuka panggul di bidang sagittal.
• Side Glides: Berdiri dengan kedua kaki dibuka sejajar panggul dan pindahkan berat badan dari sisi kanan ke kiri tubuh bergantian.
• Hip Rotations: Jaga kedua kaki tetap ditempat (tidak bergeser), putar panggul.

Lakukan semua gerakan masing-masing 10 kali per set, dan ulangi 2–3 set. Fokus pada gerakan yang halus dan terkontrol.

Latihan Kekuatan

Menguatkan otot-otot yang menstabilkan panggul dapat memberikan dampak yang signifikan pada cara berjalan.

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar panggul, dan kedua lutut sedikit ditekuk. Kemudian berjalan ke depan dengan kaki dilangkahkan melebar ke samping. Untuk menambah rintangan, gunakan pita elastis di atas lutut dan di pergelangan kaki.

Lakukan sebanyak 10 langkah dan ulangi 2–3 kali.

Latihan Keseimbangan dan Stabilitas

Latihan keseimbangan tidak hanya membantu mencegah cara berjalan seperti pinguin tetapi juga dapat memperbaiki koordinasi secara keseluruhan.

• Forward Clock Taps: Berdiri satu kaki, kemudian bayangkan ada jam dinding di lantai di depan Anda, dan sentuhkan ujung kaki ke angka 12, kemudian kembali lagi ke angka 6 (titik awal).
• Side Clock Taps: Dengan satu kaki seperti di atas, sentuh di mana seharusnya angka 3 dan 9 pada jam dinding (gerakan menyamping).
• Diagonal Clock Taps: Tingkatkan variasi dan kesulitan dengan menyentuh angka 1 dan 11 di jam bayangan di depan Anda.

Lakukan 10 kali pada masing-masing angka (arah) pada setiap kaki. Ulangi 2–3 kali.

Konsistensi adalah kunci dalam latihan yang berhasil. Coba untuk melakukan latihan ini beberapa kali seminggu.

 

Bisakah Kita Mencegah Cara Berjalan Tidak Normal?

Perubahan cara berjalan menjadi tidak normal karena kondisi medis tertentu tidak dapat dicegah. Akan tetapi Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan cara:

• Beristirahat atau berhenti beraktivitas ketika ada keluhan nyeri
• Beristirahat setelah mengalami cedera
• Melakukan pemeriksaan penglihatan secara berkala
• Menggunakan pelindung ketika berolahraga atau bekerja
• Berolahraga dengan teknik yang tepat
• Menjaga postur tubuh dengan benar saat melakukan aktivitas tertentu atau mengangkat benda berat

 

 

Referensi:

• buffalorehab.com. Why You’re Waddling When You Walk and How Physical Therapy Can Help. 2024.
• my.clevelandclinic.org. Gait Disorders and Abnormalities. 2023.
• www.physio.co.uk. Abnormal Gait.