Tetap Sehat dan Bugar saat Mudik

Libur lebaran sudah dekat, bagi Anda yang akan merayakannya di kampung halaman mungkin sudah bersiap. Persiapan apa saja yang Anda lakukan? Bekal, pakaian, kendaraan, oleh-oleh? Bagaimana dengan fisik Anda?

Perubahan selama bulan puasa, seperti waktu tidur dan makanan yang dikonsumsi, bila tidak kita siasati dengan baik dapat mempengaruhi kesehatan. Misalnya, tidak cukup minum air putih saat waktu berbuka dan sahur, hanya makan makanan manis dan kurang serat, kurang tidur, dapat membuat kesehatan kita terganggu dan mungkin mudah sakit. Ditambah dengan perjalanan mudik yang biasanya lebih lama karena padatnya lalu lintas, kita bisa dengan mudah jatuh sakit. Berikut ini tips agar tetap sehat dan bugar saat mudik yang bisa Anda coba.

Tips Tetap Sehat dan Bugar saat Mudik

1. Rencanakan perjalanan dengan baik

Pilih moda transportasi yang paling nyaman untuk kondisi Anda. Duduk dalam waktu lama adalah hal yang harus dihindari penderita sakit punggung. Bila Anda mengalami sakit punggung berat, transportasi yang tercepat (misalnya pesawat) lebih disarankan.

Bila waktu perjalanan tidak dapat dikurangi, atau bila tidak ada pilihan transportasi lainnya, lakukan hal berikut selama perjalanan:

• Berangkat ke stasiun, terminal atau bandara lebih cepat untuk menghindari terjebak macet yang dapat membuat Anda stress dan duduk lebih lama yang pada akhirnya menimbulkan sakit punggung
• Ketika menggunakan alat transportasi umum, pilih kursi yang dekat dengan toilet atau pintu keluar, atau setidaknya kursi di lorong
• Pilih kelas bisnis atau eksekutif bila memungkinkan

2. Jangan bawa barang terlalu banyak

Bawa yang benar-benar diperlukan, dan bagi ke beberapa tas yang ringan, tetapi masih mudah Anda bawa sendiri. Jangan bawa semua barang Anda di satu tas yang besar dan berat, atau tas yang merepotkan, terutama bila Anda menggunakan transportasi umum dan harus berganti-ganti kendaraan. Anda bisa mengirimkan barang bawaan terlebih dahulu ke tempat tujuan apabila barang tidak bisa dikurangi.

3. Pastikan perjalanan Anda nyaman

Baik mengendarai mobil atau naik pesawat, pastikan Anda duduk dengan nyaman. Bawa bantal lumbal, bantal leher, atau peralatan lain yang membuat Anda nyaman.  

Bila Anda menggunakan pesawat, berdirilah setiap 20 menit (bila memungkinkan). Bila Anda mengendarai mobil, lakukan penyesuaian postur berkendara setiap 30–60 menit dan lakukan beberapa teknik berikut ini untuk membantu mengurangi nyeri dan kaku sendi:

• Tinggikan tempat duduk sampai panggul dan lutut sejajar agar punggung tidak terlalu menekuk.
• Sandaran kursi diatur menjadi 100-110 derajat untuk mengurangi tekanan diskus di punggung bawah.
• Setir diturunkan dan ditarik lebih dekat untuk mengurangi regangan leher, bahu dan punggung atas.
• Atur tempat duduk agar Anda dapat menggunakan pedal tanpa bergerak dari sandaran kursi.
• Lakukan peregangan ringan ketika berhenti di rest area. (Baca lebih lanjut dalam artikel: Gerakan Peregangan di Mobil selama Perjalanan Mudik).

4. Tidur cukup sebelum melakukan perjalanan

Kurang tidur dapat berisiko membahayakan perjalanan Anda, terutama bila Anda mengendarai mobil sendiri. Selain itu, kurang tidur dapat membuat kita mudah sakit. Ditambah biasanya saat mudik kondisi transportasi umum sangat ramai dan padat, kita dapat dengan mudah tertular penyakit.

5. Bawa obat-obatan dan vitamin

Pastikan Anda selalu membawa obat-obatan dan vitamin dalam tas Anda yang mudah dijangkau. Jangan membuka bungkus atau kotak obat untuk menghindari masalah keamanan di stasiun, terminal atau bandara.

Bawa obat lebih banyak untuk berjaga-jaga Anda akan menghabiskan waktu lebih lama di tempat tujuan, karena belum tentu Anda bisa dengan mudah mendapatkan obat atau vitamin yang biasa Anda konsumsi di tempat tujuan. 

6. Banyak minum air putih dan istirahat  

Perjalanan jauh dan banyaknya aktivitas menyenangkan dapat dengan mudah membuat Anda lupa minum. Bawalah botol air minum ke mana pun Anda pergi, dan jangan mengurangi waktu tidur karena terlalu fokus pada kegiatan selama liburan.

Selamat berlibur, semoga liburan Anda menyenangkan dan selalu sehat!