Dampak Memakai Sepatu Sempit

Dengan kemudahan belanja online saat ini, membeli sepatu pun bisa kita lakukan dari rumah. Sayangnya terkadang ukuran sepatu yang dibeli tidak sesuai dengan ukuran kaki, dan kita memaksakan untuk tetap memakainya.

Sebenarnya apa bahaya dari memakai sepatu yang sempit? Berikut ini penjelasannya.

 

Mengapa Sepatu yang Ukurannya Sesuai itu Penting

Bukan sekedar alas kaki atau pelengkap mode, sepatu juga memiliki fungsi penting, yaitu untuk memberikan dukungan dan kenyamanan. Sepatu seringkali meredakan tekanan pada kaki, sehingga kita lebih mudah untuk bergerak, dan bahkan dapat memperbaiki performa atletik.

Jadi, sepatu yang ukurannya terlalu sempit, selain tidak dapat memberikan manfaat yang disebutkan di atas, dapat mempengaruhi posisi alami kaki dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

 

Dampak Memakai Sepatu Sempit Secara Langsung

Ketika kita memakai sepatu yang terlalu sempit, yang pertama dirasakan di kaki adalah rasa tidak nyaman, yang sayangnya dianggap sedang menyesuaikan dengan sepatu baru.

1. Nyeri dan tidak nyaman

Ruang yang terbatas memaksa kaki dalam posisi tidak alami, sehingga kaki menjadi tidak nyaman. Anda dapat merasa nyeri di bagian lengkung kaki, tumit, dan kaki terasa pegal. Hal ini tentu dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman.

2. Nyeri dan melepuh

Sepatu yang sempit akan menekan kaki di beberapa titik, seperti jari-jari kaki, tumit, dan bagian samping kaki. Tekanan ini dapat menyebabkan kaki nyeri, timbul lepuhan yang berisi air, yang dapat terinfeksi.

3. Bengkak dan radang

Sepatu yang sempit dapat menghambat aliran darah di kaki, sehingga kaki dapat membengkak dan meradang, terutama bila sepatu sempit dipakai dalam waktu lama, atau Anda berdiri seharian. Kaki yang bengkak dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan makin sulit memakai sepatu.

 

Dampak Memakai Sepatu Sempit Jangka Panjang

1. Kelainan bentuk kaki: Bunion

Bunion adalah penonjolan tulang atau jaringan di sekitar sendi pangkal ibu jari kaki. Ketika ukurannya membesar, ibu jari dapat miring ke jari telunjuk kaki, dan menyebabkan bengkak dan nyeri saat memakai sepatu.

Sumber gambar: thcboneandjoint.com

Apabila kaki Anda mulai menunjukkan tanda-tanda bunion, lakukan penanganan seperti berikut ini:

• kompres dengan air dingin/es
• gunakan spacer diantara ibu jari dan telunjuk
• gunakan sepatu dengan bagian depan yang lebar

Bila keluhan tidak membaik atau bertambah buruk, konsultasikan dengan dokter.

2. Kelainan bentuk kaki: Hammer Toe

Hammer toes adalah ketika jari kaki menekuk ke atas di sendi jari kaki bagian tengah. Bila Anda menggunakan sepatu yang sempit, dengan jari-jari kaki yang menekuk ke atas, bagian yang paling atas akan bergesekan dengan sepatu dan menyebabkan nyeri. Selain itu, otot-otot yang melekat pada jari kaki akan melemah bila kaki berada di posisi tidak normal terus menerus.

Sumber gambar: capitalareapt.com

Kompres dengan es atau air dingin di bagian yang nyeri, dan gunakan sepatu dengan bagian depan yang lebar. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

3. Mata ikan

Mata ikan terbentuk ketika sepatu yang sempit terus menerus menekan kulit. Gunakan pad busa tambahan untuk meredakan tekanan pada kaki. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

4. Crossover Toe

Crossover toe terjadi ketika jari-jari kaki berhimpitan di bagian depan sepatu yang sempit, dan tekanan yang terus menerus menyebabkan jari kedua atau ketiga bergeser menumpuk ke jari di sebelahnya. Gunakan sepatu dengan ujung yang lebar, gunakan spacer atau taping untuk membantu menjaga agar jari-jari kaki tetap terpisah, dan kompres dengan air dingin atau es. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

5. Kuku tumbuh ke dalam

Apabila kuku dipotong terlalu pendek, kuku dapat tumbuh ke dalam karena jari tertekan. Tekanan yang berlangsung terus menerus dapat menyebabkan radang dan nyeri pada kuku jari kaki.

Gunakan sepatu dengan ujung yang lebar, dan rendam kaki dalam air hangat tiga hingga empat kali sehari untuk meredakan keluhan. Akan tetapi bila keluhan tidak membaik, konsultasikan dengan dokter.

 

Dampak Memakai Sepatu Sempit Terhadap Kesehatan Secara Umum

Dampak dari sepatu sempit tidak terbatas pada kaki saja. Karena kaki adalah dasar dari seluruh tubuh, masalah yang berasal dari kaki dapat menjalar ke bagian tubuh lainnya.

1. Sakit punggung

Kaki berperan penting dalam menopang berat tubuh dan menjadga keseimbangan. Bila kaki bermasalah karena sepatu sempit, tubuh akan mengkompensasi dengan menyesuaikan postur tubuh dan cara berjalan. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung bawah karena postur tubuh yang tidak normal.

2. Sakit lutut dan panggul

Tekanan juga dapat dirasakan di lutut dan panggul. Perubahan cara berjalan dapat menyebabkan ketidaksejajaran sendi, sehingga meningkatkan risiko nyeri dan cedera.

3. Berkurangnya mobilitas

Pada akhirnya, sakit akibat sepatu sempit dapat mengurangi mobilitas kita secara umum. Kita akan berusaha mengurangi aktivitas yang menyebabkan kaki terasa sakit, dengan banyak duduk atau berbaring.

Gaya hidup ini tentunya dapat menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut dikemudian hari, seperti kenaikan berat badan, masalah jantung, dan penurunan kebugaran secara umum.

 

Tips Memilih Sepatu yang Tepat

• Upayakan untuk membeli sepatu langsung di tokonya. Atau bila Anda ingin membeli secara online, beli sepatu dengan merek yang biasa dipakai sehingga Anda tahu dengan pasti ukuran yang tepat untuk Anda.
• Ketika membeli sepatu secara online, perhatikan ukuran sepatu yang dijelaskan. Anda perlu lebih teliti membaca petunjuk ukuran kaki, panjang insole, dan panjang outsole. Tanyakan dengan penjual untuk mengetahui ukuran sepatu yang tepat, karena ukuran dapat berbeda-beda antar merek sepatu.
• Jangan memaksakan membeli sepatu yang terlalu kecil, meskipun hanya kurang 1cm dengan alasan makin lama sepatu akan makin longgar. Ketika hal ini terjadi, kaki Anda sudah nyeri dan mungkin sudah timbul masalah seperti disebutkan di atas.
• Jangan tergoda membeli sepatu karena desainnya yang menarik perhatian Anda tetapi tidak nyaman untuk kaki. Misalnya Anda memiliki bagian kaki depan yang besar, atau ada masalah awal bunion, jangan memaksakan diri membeli sepatu dengan ujung yang sempit.
• Pilih sepatu yang dapat menekuk di bagian jari-jari kaki, bukan di lengkung kaki.
• Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk lengkung kaki Anda.
• Sepatu yang memiliki tali, pengait, atau Velcro dapat memberikan dukungan lebih banyak bagi lengkung kaki. Sepatu dengan insole yang dapat dilepas juga lebih baik karena dapat diganti sesuai dengan kebutuhan Anda.

 

 

Referensi:

• orthoinfo.aaos.org. Tight Shoes and Foot Problems.
• uniquephysioclinic.com. When Your Shoes Are Too Tight: Impact on Your Health.
• www.cbrpodiatry.com.au. How to relieve foot pain from tight shoes. 2025.