Mitos atau Fakta, Nyeri Sendi saat Dingin, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Apakah betul cuaca dingin bisa menyebabkan nyeri sendi? Atau hanya mitos? Ketahui alasan terjadinya nyeri sendi saat dingin dan cara mengatasinya, dengan membaca penjelasan berikut ini.

Mengapa Kita Bisa Mengalami Nyeri Sendi saat Dingin?

Penyebab pasti dari nyeri sendi di saat cuaca menjadi dingin belum diketahui, tetapi ada beberapa hal yang terjadi ketika cuaca dingin, diantaranya:

1. Efek dingin pada tubuh

Ketika suhu turun, pembuluh darah akan menyempit untuk mempertahankan panas dalam tubuh. Hal ini menyebabkan aliran darah ke bagian-bagian ujung tubuh (misalnya tangan, kaki) menjadi berkurang, sehingga menjadi kaku dan nyeri.

Selain itu, cuaca dingin juga dapat meningkatkan kekentalan cairan sendi. Cairan sendi berperan sebagai pelumas, yang dapat membantu melancarkan gerakan sendi, apabila cairan ini mengental, jaringan sendi dapat saling bergesekan satu sama lain dan timbul nyeri.

2. Efek pada aktivitas fisik

Seseorang yang mengalami radang sendi dianjurkan untuk banyak bergerak untuk membantu mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi sendi. Akan tetapi ketika dingin, biasanya kita kurang gerak dan justru banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan, duduk bermalas-malasan, atau tidur di balik selimut. Hal ini dapat menyebabkan sendi menjadi kaku dan nyeri.

3. Perubahan kelembaban dan tekanan udara

Saat hujan, terjadi peningkatan kelembaban dan penurunan tekanan udara. Perubahan ini dapat memperngaruhi tekanan di dalam sendi, sehingga menyebabkan sendi yang sudah bengkak menjadi lebih nyeri.

4. Perubahan mood

Beberapa penelitian mengkaitkan suhu yang lebih dingin dengan penurunan mood. Lebih lanjut, faktor emosi seperti depresi atau kecemasan dapat meningkatkan persepsi nyeri. Sehingga, bila Anda merasa sedih atau tidak bersemangat saat cuaca dingin, Anda juga akan merasa sendi lebih nyeri.

Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri Sendi saat Dingin?

Bila Anda mengalami nyeri sendi saat dingin, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut ini untuk meredakannya:

• Berpakaian tebal: Gunakan beberapa lapis pakaian bila perlu, dan kurangi paparan terhadap dingin. Gunakan juga alas kaki di dalam ruangan untuk menghindari terpapar lantai yang dingin. Bila Anda harus pergi keluar ruangan, gunakan sarung tangan, topi dan penghangat leher bila perlu.
• Gunakan terapi hangat: Mengompres sendi yang sakit dengan air hangat dapat membantu meredakan nyeri dan kaku. Selain kompres, Anda juga dapat berendam atau mandi air hangat, atau menggunakan ‘heating pad’ saat tidur.
• Banyak bergerak: Tetap aktif dapat membantu mengurangi nyeri dan kaku sendi. Berolahraga dan melakukan peregangan dapat mencegah sendi menjadi kaku, dan menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot.

Anda dapat menggunakan sepeda statis, treadmill, melakukan yoga, Pilates, atau Tai Chi, naik turun tangga (bila tidak ada masalah pada lutut), atau senam aerobik di dalam ruangan. Bahkan berjalan-jalan di dalam pusat perbelanjaan juga dapat menjadi pilihan untuk berolahraga.

• Mengkonsumsi obat pereda nyeri: Obat pereda nyeri yang dijual bebas (misalnya parasetamol dan ibuprofen), dapat Anda konsumsi untuk meredakan nyeri sendi. Pastikan Anda membaca aturan pakai dan kontraindikasi obat, dan tidak minum obat lebih dari lima hari.

• Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang: Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan secara umum. Bila Anda menderita sendi sendi, perbanyak makanan yang mengandung anti radang alami untuk membantu mengurangi nnyeri. (Anda dapat membaca lebih lanjut dalam artikel: Makanan untuk Meredakan Radang Sendi).
• Mencukupi kebutuhan cairan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi atau kekurangan cairan dapat meningkatkan persepsi nyeri. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan harian Anda.
• Mempersiapkan diri menghadapi cuaca: Pastikan untuk memeriksa prakiraan cuaca dengan teratur sehingga Anda dapat mempersiapkan diri sebelum beraktivitas. Bila Anda harus bepergian di hari hujan, jangan lupa untuk membawa jas hujan atau payung, memakai jaket, dan membawa pakaian kering untuk berganti bila perlu.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Bila Anda sudah melakukan langkah-langkah di atas tetapi masih mengalami nyeri sendi, konsultasikan keluhan Anda dengan dokter.

Referensi:

• www.columbiadoctors.org. Why is the Cold Weather Hard on Your Joints? An Expert Weighs In. 2025.
• www.healthline.com. Cold Weather and Joint Pain. 2024.
• www.houstonmethodist.org. Why Does Joint Pain Get Worse In the Winter?. 2024.