Manfaat Vitamin Magnesium untuk Otot

Otot merupakan bagian tubuh yang sangat berperan penting dalam membantu untuk kontraksi, agar tubuh dapat terus bergerak.

Keluhan pada otot yang sering dirasakan adalah nyeri otot. Nyeri otot merupakan keluhan yang umum, dimana otot atau jaringan sekitarnya menjadi sakit, pegal, atau nyeri. Dalam isitilah medis dikenal dengan mialgia dan konidisi ini dapat disebabkan oleh cedera, penggunaan yang berlebihan, stres, penyakit, atau infeksi.

Magnesium adalah mineral dan nutrisi penting. Magnesium sangat penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot dengan tepat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat vitamin magnesium dapat membantu mengatasi beberapa jenis nyeri otot. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa sakit, mengendurkan otot yang stres dan cedera, dan juga membantu pemulihan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin magnesium dan manfaat vitamin magnesium , bacalaha rtikel berikut dibawah ini.

Apa itu Vitamin Magnesium ?

Magnesium adalah salah satu kandungan mineral yang paling banyak terdapat dalam tubuh manusia.

Lebih dari separuh magnesium di dalam tubuh tersimpan dalam tulang. Selain tulang vitamin magnesium juga terdapat pada jarring lunak, dan dalam kadar yang rendah dalam darah.

Magnesium memainkan banyak peran. Selain berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim, magnesium diperlukan untuk hal-hal berikut ini:

• Membantu berperan mensintesis protein
• Terkait dalam fungsi otot
• Mengontrol kadar gula darah dan pengaturan tekanan darah
• Mempengaruhi fungsi saraf
• Mempengaruhi tulang dan produksi energi

Kandungan magnesium dapat ditemukan dala berbagai makanan dan suplemen makanan. Sebagai nutrisi esensial, Anda harus mengonsumsi magnesium setiap hari dalam jumlah yang sesuai dengan usia dan faktor lainnya.

Kurangnya asupan magnesium secara teratur dapat menyebabkan defisiensi, yang dapat menjadi berat dalam beberapa kasus.

Maka dari itu manfaat vitamin untuk otot mungkin tidak dapat dirasakan.

Apa Saja Tanda-Tanda Kekurangan Manfaat Vitamin Magnesium ?

Kekurangan magnesium terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup magnesium. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti :

• Diakibatkan karena diet

• Sulit mendapatkan kebutuhan

• Konsumsi Alkohol

• Diare kronis

• Kondisi kesehatan tertentu

Beberapa orang yang mengalami kekurangan magnesium ringan mungkin tidak mengalami gejala fisik apa pun. Namun, gejala lebih sering timbul jika mengalami kekurangan vitamin magnesium yang bersifat kronis atau parah.

Kekurangan magnesium pada awalnya dapat muncul dengan tanda-tanda seperti berikut :

• Nafsu makan yang kurang

• Mual,Muntah

• Mudah lelah

Jika gejala kekurangancukup berat, gejala dapat berkembang menjadi :

• Mengalami mati rasa

• Kesemutan

• Kram otot

• Kejang

• Perubahan kepribadian

• Detak jantung tidak normal

Jika Anda mengalami gejala diatas, sebaiknya segeralah untuk melakukan konsultasi lebih lanjut dengan dokter terdekat Anda.

Apa saja Manfaat Vitamin Magnesium untuk Otot ?

Magnesium memiliki peran yang diketahui dalam fungsi otot dan sistem saraf, terutama untuk     memediasi rasa sakit. Adanya peran ini, peneliti menilai magnesium dapat digunakan sebagai pengobatan yang mungkin untuk jenis nyeri otot tertentu.

Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa suplementasi magnesium membantu mengatasi nyeri otot dan fungsi otot pada atlet usia kuliah. Dalam uji coba acak, partisipan mengonsumsi plasebo 350 mg magnesium setiap hari selama sepuluh hari. Dibandingkan dengan baseline, mereka yang mengonsumsi magnesium dirasakan ada perubahan nyeri otot dan juga dirasakan perubahan tenaga setelah bench press pasca perawatan.

Penelitian lainnya menunjukkan bahwa magnesium juga dapat membantu meringankan rasa sakit akibat fibromyalgia, yaitu gangguan nyeri kronis yang memengaruhi otot dan jaringan lainnya.

Menurut sebuah literatur, kekurangan vitamin magnesium dapat meningkatkan intensitas nyeri pada penderita fibromyalgia. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa magnesium memainkan peran yang bermanfaat dalam meringankan nyeri fibromyalgia. Namun, ada juga penelitian lain tentang nyeri fibromyalgia tidak menemukan manfaat magnesium.

Manfaat vitamin magnesium telah lama digunakan untuk mengatasi kram otot. Namun, tidak ada bukti yang kuat bahwa magnesium akan mempengaruhi kram otot. Meskipun magnesium dapat memberikan manfaat bagi orang yang mengalami kram otot saat hamil, para peneliti merasa kecil kemungkinannya magnesium bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kram otot.

Magnesium mungkin bermanfaat untuk beberapa jenis nyeri otot, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Anjuran Diet Magnesium yang Disarankan

Mendapatkan nutrisi penting seperti magnesium terdapat anjuran yang telah disarankan. Asupan nutrisi rata-rata magnesium yang dianggap cukup bergantung dari kelompok usia-usia tertentu

Berikut anjuran kecukupan vitamin magnesium untuk tubuh sesuai umur, sebagai berikut :

• 51+ tahun: 320 mg untuk wanita, 420 mg untuk pria
• 31-50 tahun: 320 mg untuk wanita, 420 mg untuk pria
• 19-30 tahun: 310 mg untuk perempuan, 400 mg untuk laki-laki
• 14-18 tahun: 360 mg untuk perempuan, 410 mg untuk laki-laki

Anjuran kebutuhan magnesium berkisar antara 350-400 mg selama kehamilan, bergantung usia Anda. Saat menyusui, Anda membutuhkan antara 310 mg dan 360 mg magnesium.

Anjuran diatas ini dapat membantu Anda dalam memilih makanan atau suplemen yang mengandung magnesium serta Anda mengetahui kebutuhan harian magnesium agar masih dalam rentan dosis yang cukup.

Apakah Manfaat Vitamin Magnesium untuk Sendi dapat Diperoleh Melalui Makanan ?

Vitamin magnesium tentunya dapat diperoleh melalui makanan karena tersebar luas, sehingga Anda dapat memperoleh kecukupan magnesium dengan relatif mudah.

Berikut contoh makanan yang mengandung magnesium, seperti :

• Buah-buahan, seperti pisang, aprikot, dan alpukat

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Polong-polongan

• Produk kedelai

• Biji-bijian utuh

• Anda juga dapat menemukan magnesium dalam produk susu (seperti susu dan yogurt) serta sereal atau makanan lain yang telah diperkaya dengan mineral.

Selain Mengonsumsi Vitamin Magnesium Untuk Otot , Apakah Ada Terapi Lainnya ?

Keluhan pada otot merupakan keluhan yang sangat sering dirasakan , terutama mengeluhkan nyeri.

Anda dapat melakukan hal sederhana berikut dirumah untuk mengatasi keluhan nyeri otot selain mengonsumsi vitamin magnesium, seperti :

• Kompres dingin atau hangat

• Melakukan pijatan ringan

• Peregangan lembut

• Mengistirahatkan dari kegiatan yang memperberat keluhan Anda

• Mengonsumsi obat anti nyeri, jika diperlukan

Jika keluhan nyeri otot ini tidak membaik dengan melakukan hal diatas, segeralah konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Untuk konsumsi vitamin magnesium ini sebaiknya dibicarakan terlebih dahulu dengan dokter, apakah kondisi Anda sudah tepat untuk mengonsumsi vitamin ini.

 

 

 

 

Referensi :

• https://www.verywellhealth.com/magnesium-for-muscle-pain-8426046
• https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do#bottom-line