Nyeri Achilles pada Pesepeda

Bagi Anda yang suka bersepeda, keluhan nyeri atau terasa kencang dibagian belakang pergelangan kaki tidak boleh dibiarkan begitu saja. Anda bisa saja mengalami tenosynovitis atau tendinopati Achilles.

Bersepeda termasuk olahraga ‘low-impact’, yang berarti tekanan pada sendi lebih rendah. Meskipun begitu, bersepeda bukan berarti tidak memiliki masalah. Nyeri Achilles tetap dapat dialami bahkan pada pesepeda yang sudah berpengalaman, terutama bila ada perubahan pada latihan atau perlengkapan.

 

Tendon Achilles

Tendon Achilles adalah tendon yang berada di bagian belakang tungkai yang melekatkan otot betis ke tumit. Pada pesepeda, penggunaan berlebihan dan teknik yang salah dapat memperburuk kondisi tendon Achilles, yang menyebabkan nyeri dan bengkak di bagian belakang kaki.

Tendinopati Achilles berkembang perlahan seiring waktu dan seringkali diacuhkan sampai menjadi berat dan akhirnya lebih sulit untuk ditangani dan sembuh lebih lama.

 

Penyebab Nyeri Achilles pada Pesepeda

Penyebab paling sering adalah meningkatnya frekuensi atau intensitas bersepeda secara tiba-tiba setelah beberapa waktu beristirahat, sehingga terjadi ketidakseimbangan respons tendon terhadap latihan yang dapat mempengaruhi proses kerusakan dan perbaikan jaringan secara normal.

Beberapa penyebab nyeri Achilles pada pesepeda antara lain: 

• Posisi cleat. Cleat yang terlalu jauh ke depan dapat meningkatkan beban betis dan Achilles pada setiap kayuhan. 
• Tinggi saddle. Saddle yang terlalu tinggi dapat menyebabkan pergelangan kaki mengarah ke bawah terlalu berlebihan (plantarflexion), yang akan meregangkan tendon. 
• Peningkatan beban latihan yang tiba-tiba. Menambah jarak atau intensitas latihan terlalu cepat tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.  
• Otot betis yang kencang atau lemah. Terbatasnya pergerakan pergelangan kaki atau kontrol otot dapat mengubah gaya yang dialirkan melalui tungkai bawah.  

Fakto Risiko Tendinopati Achilles

Beberapa faktor berikut ini dapat meningkatkan risiko terjadinya tendinopati Achilles:

• Masalah pada tendon yang terjadi sebelumnya
• Riwayat cedera pergelangan kaki
• Usia dan jenis kelamin (lebih sering terjadi pada pria)
• Obesitas
• Kondisi kesehatan lain, seperti diabetes tipe II, rheumatoid arthritis, kolesterol tinggi

 

Tanda dan Gejala Tenosynovitis atau Tendinopati Achilles

Pesepeda yang mengalami tenosynovitis atau tendinopati Achilles seringkali mengalami gejala seperti:

• Bagian belakang pergelangan kaki terasa sakit atau kaki, terutama setelah bersepeda
• Nyeri dapat berkurang setelah bersepeda, tetapi muncul kembali setelahnya
• Tendon nyeri saat ditekan

Rasa nyeri atau kaku dapat muncul di pagi hari saat bangun tidur, atau setelah lama beristirahat.

 

Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri Achilles pada Pesepeda?

Beberapa cara berikut ini dapat Anda lakukan bila mengalami nyeri Achilles:

1. Istirahat dan modifikasi aktivitas

Ambil waktu untuk berisitrahat, kurangi jarak bersepeda, atau kurangi intensitas, untuk menghindari perburukan lebih lanjut.

2. “Bike Review”

Ada banyak faktor pada pengaturan sepeda Anda yang dapat mengubah tekanan pada tendon Achilles Anda. Pengaturan tinggi saddle dan posisi cleat yang tidak benar biasanya merupakan penyebab masalah pada Achilles. Penilaian dan pengaturan ulang sepeda oleh ahlinya dapat mengatasi masalah tersebut.

3. Latihan penguatan

Pesepeda yang mengalami masalah pada tendon Achilles, setelah istirahat cukup, sebaiknya melakukan latihan penguatan dan peregangan. Latihan peregangan yang baik misalnya peregangan otot betis (dengan lutut lurus maupun ditekuk), dan ‘eccentric heel raises’ (kedua kaki berjinjit, kemudian beban berat ditumpukan pada sisi kaki yang sakit, kemudian turun dengan perlahan di sisi yang sakit tersebut).

4. Latihan fleksibilitas

Memperbaiki fleksibilitas pergelangan kaki dan betis dapat membantu mengurangi regangan saat mengayuh sepeda.

 

Fisioterapi untuk Nyeri Achilles pada Pesepeda 

Dengan panduan dari terapis ahli, program khusus yang terstruktur untuk mengkondisikan ulang tendon dan meredakan nyeri bisa Anda dapatkan.

Terapi Shockwave

Terdapat cukup bukti manfaat Extracorporeal Shockwave Therapy (ESWT) untuk mengatasi tendinopati. Selain membantu mengatasi nyeri tendon, ESWT juga dapat menstimulasi penyembuhan dan rekondisi tendon (bersamaan dengan program latihan yang terstruktur).

 

Dengan rencana rehabilitasi khusus, terapi langsung, dan panduan latihan, sebagian besar kasus nyeri Achilles pada pesepeda dapat membaik tanpa perlu menghentikan aktivitas bersepeda. 

 

 

Referensi:

• www.brisbanephysiotherapy.com. Why Your Achilles Hurts on the Bike — And What You Can Do About It. 2025.
• www.hss.edu. 5 Common Cycling Injuries and How to Avoid Them. 2023.
• www.thebikethebody.com. Achilles tendinopathy. 2020.