Cara Mengatasi Sakit Leher

Ketika leher sakit, aktivitas sehari-hari bisa terganggu karena hal sederhana seperti menoleh menjadi sulit dilakukan. Bagaimana cara mengatasi sakit leher di rumah? Kapan sakit leher menjadi suatu tanda bahaya?

Penyebab Sakit Leher

Sakit leher bisa disebabkan karena banyak hal, mulai dari yang ringan seperti postur tubuh, hingga penyakit yang serius, misalnya kanker.

Berikut ini beberapa penyebab sakit di leher yang sering terjadi:

1. Otot teregang. Penggunaan otot yang berlebihan atau postur tubuh yang buruk, misalnya terlalu lama menunduk menatap layar komputer atau telepon genggam, atau karena posisi tidur. Hal-hal sederhana yang mungkin tidak Anda duga misalnya membaca di tempat tidur, juga dapat menyebabkan otot leher teregang.
2. Masalah sendi. Seperti sendi di bagian tubuh lainnya, sendi leher juga mengalami kerusakan akibat penuaan. Sebagai respons dari kerusakan ini, tubuh sering membentuk tulang baru yang dapat mempengaruhi gerakan sendi dan menyebabkan nyeri.
3. Saraf kejepit. Diskus yang mengalami herniasi atau pertumbuhan tulang baru di tulang belakang leher dapat menekan saraf.
4. Cedera. Cedera ‘whiplash injury’ (ketika kepala tersentak ke belakang kemudian ke depan) pada kecelakaan mobil, dapat meregangkan jaringan lunak leher dan menyebabkan leher sakit.
5. Stress kronis. Stress kronis dapat menyebabkan banyak ketegangan otot termasuk leher. Belajar mengelola stress dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit leher.
6. Membawa tas berat. Tas berat yang dibawa di satu bahu menyebabkan beban yang diterima tubuh tidak merata. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan sehingga timbul rasa sakit dan kaku di leher, dan/atau bahu.
7. Penyakit. Penyakit tertentu seperti rheumatoid arthritis, meningitis atau kanker, juga dapat menyebabkan sakit leher.

Cara Mengatasi Sakit Leher di Rumah

Penanganan sakit leher bervariasi bergantung pada penyebab dan berat-ringannya gejala nyeri. Beberapa cara mengatasi sakit leher yang bisa Anda coba di rumah antara lain:

1. Istirahat dan kompres dingin/hangat

Istirahat tidak berarti hanya berbaring, tetapi hindari aktivitas yang dapat memperburuk gejala.

Gunakan kompres dingin selama 15–20 menit, beberapa kali sehari, pada 48 jam pertama setelah cedera untuk membantu mengurangi radang dan nyeri. Ketika radang sudah mereda, gunakan kompres hangat untuk membantu otot relaksasi dan memperbaiki aliran darah.

2. Obat pereda nyeri

• OAINS (Obat Anti-inflamasi Non-Steroid), misalnya ibuprofen, dapat membantu mengurangi peradangan dan sakit leher.
• Asetaminofen, (parasetamol). Apabila Anda tidak bisa mengkonsumsi ibuprofen, Anda dapat menggunakan parasetamol untuk membantu meredakan nyeri.

Pastikan untuk membaca aturan pakai (dosis), dan kontraindikasi penggunaan obat. Jangan konsumsi obat lebih dari satu minggu, dan bila gejala nyeri tidak membaik atau justru memburuk, segera konsultasikan dengan dokter.

3. Terapi pijat

Cara mengatasi sakit leher berikutnya adalah dengan pijat. Pijat ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki sirkulasi di leher.

4. Peregangan ringan dan olahraga

• Peregangan leher: Lakukan peregangan leher ringan untuk memperbaiki fleksibilitas dan mengurangi tegangan. Lakukan perlahan untuk menghindari cedera.
• Latihan penguatan otot leher: Setelah nyeri mereda, Anda dapat mulai melakukan latihan penguatan otot leher.

5. Hindari gerakan leher yang tiba-tiba

Jangan menghentakkan atau memutar leher terlalu cepat karena gerakan tersebut dapat memperburuk nyeri. Gerakkan leher dengan perlahan dan terkendali, terutama saat melakukan peregangan.

6. Memperbaiki postur

• Postur saat duduk: Jangan duduk membungkuk atau memajukan kepala terlalu lama. Gunakan kursi yang ergonomis dan atur tinggi layar komputer agar posisi leher tetap netral.
• Batasi waktu menatap layar komputer atau telepon genggam Anda. Dan bila memungkinkan, pegang gawai Anda agar sejajar dengan mata untuk menghindari regangan otot leher.

7. Mengatur tempat kerja

Bila Anda harus duduk dalam waktu lama, gunakan meja dan kursi yang ergonomis dan nyaman, yang menunjang postur tubuh yang baik. Posisi layar monitor harus sejajar pandangan mata, kaki menapak lurus di lanatai, dan bahu dalam posisi rileks saat mengetik.

8. Hidrasi dan nutrisi

Cukup minum dapat membantu otot tetap sehat. Suplemen seperti magnesium atau kalsium terkadang dapat membantu fungsi dan relaksasi otot.

Kapan Harus Ke Dokter?

Sebagian besar penyebab leher sakit bukan masalah yang serius dan biasanya dengan cara mengatasi sakit leher di atas, keluhan dapat sembuh dengan sendirinya.

Pada sebagian kasus, nyeri mungkin disebabkan kondisi yang mendasari seperti herniasi diskus atau arthritis, yang memerlukan penanganan spesifik. Bila sakit leher menetap atau memburuk, atau disebabkan oleh cedera (misalnya setelah kecelakaan kendaraan bermotor), segera periksakan diri ke rumah sakit.

Selain itu, konsultasikan dengan dokter bila ada gejala-gejala berikut ini:

• nyeri tidak mereda atau berkurang setelah beberapa hari, atau menetap lebih dari 6 minggu
• nyeri menyebar ke lengan dan tungkai bawah
• nyeri disertai dengan sakit kepala, baal atau mati rasa, kelemahan anggota tubuh, atau kesemutan
• selain nyeri, ada kaku leher yang disertai demam, sakit kepala. Gejala ini merupakan tanda meningitis bakteri, yang merupakan infeksi saraf tulang belakang dan otak yang perlu pengobatan segera
• disertai dengan hilangnya kontrol berkemih dan buang air besar. Hal ini dapat mengindikasikan adanya tekanan pada saraf tulang belakang, yang memerlukan penanganan segera
• disertai dengan ketidakstabilan yang berlebihan. Bila Anda tiba-tiba dapat menggerakkan leher ke depan dan belakang lebih jauh dari biasanya, mungkin ada patah tulang atau ligamen yang sobek.
• disertai dengan kelenjar leher yang membengkak. Infeksi atau tumor dapat menyebabkan kelenjar leher membengkak dan nyeri
• disertai dengan nyeri dada atau dada seperti tertekan. Serangan jantung atau radang otot jantung dapat menyebabkan sakit leher bersama dengan gejala penyakit jantung lainnya

Referensi:

• painandspinerehab.com. Bad Habits That Are Making Your Neck Pain Worse.
• spineandsportsclinic.com. Bad Habits That Cause Neck & Shoulder Pain. 2021.
• www.health.harvard.edu. When to seek immediate medical attention for neck pain. 2024.